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FITNESS / LIFESTYLE

HALBMARATHON WIEN 2016

Seit meinem ersten Marathon vor fast drei Jahren, ist es fast schon ein Ritual, jedes Jahr die 42 Kilometer zu meistern. Nach meinem Debüt lief ich in Berlin und letztes Jahr in Köln. Nach dem letzten Marathon war ich mir ziemlich sicher, dass ich dieses Jahr den Wiener Marathon laufen würde. Während ich meine Daten bei der Onlineanmeldung eingab, entschied…

FITNESS

DIE 6 WICHTIGSTEN FASZIEN ÜBUNGEN FÜR LÄUFER

Was sind Faszien eigentlich? Mittlerweile hört man wirklich überall davon und kommt auch im Fitnesstudio nicht mehr drum herum. Faszien ist das Bindegewebe, das unter anderem unsere Muskeln und Organe umfasst. Es ähnelt einem Netz, das unserem Inneren eine Form gibt. Auch unsere Nerven verlaufen durch dieses Netz. Daher können Rückenbeschwerden oder sogar Verletzungen von verklebten Faszien kommen. Stell dich…

YOGA

DIE 6 BESTEN YOGA ÜBUNGEN FÜR NACH DEM LAUF

Man sagt, Yoga kann heilen. Darauf würde ich nicht schwören, aber ich weiß, dass Yoga beim Laufen hilft! Mit den richtigen Übungen kann man gezielt Muskeln dehnen und so die Flexibilität steigern, Verspannungen reduzieren und bei regelmäßigem Ausüben sogar Verletzungen vermeiden. Im Prinzip ist es nichts anderes als Dehnen. Und jeder weiß, dass Dehnen ein wichtigen Bestandteil des Trainings für…

FITNESS / LIFESTYLE

WARUM MARATHON?

Immer wenn ich von meinem Vorhaben erzähle einen Marathon zu laufen, schaue ich in fragende Gesichter. Die meisten Fragen beginnen mit wieso und warum. Ja, warum denn eigentlich? Als ich letzte Woche Dienstag im Taxi vom Berliner Fughafen Tegel zum Hotel saß, fragte mich der nette Taxi Fahrer, ob es das erste Mal in Berlin wäre. Ich verneinte und erinnerte…

FITNESS / RUN

RUN: #boostyourrun Treppenläufe

Neben dem Willen endlich mit dem Laufen zu starten, dem perfekten Laufschuh und das perfekte Wetter sind noch ein paar Dinge wichtig für einen perfekten Lauf! Ich sag immer nur zu gerne, dass Laufen nicht nur Laufen ist. Je mehr und öfter man läuft, desto höher ist die Gefahr sich zu verletzen oder Rückschritte zu machen. Gemeinsam mit Bea von Bealapanthere gibt…

FITNESS

A GREAT DAY FOR A WORKOUT

Eigentlich ist ja jeder Tag “a great day for a workout” – aber besonders wenn der Sommer sich noch einmal von seiner schönen Seite zeigt und ZICO Kokoswasser zum Workout läd! Treffpunkt war das neue Dean & David Restaurant am Arnulfpark. Nach einem Plausch mit den Mädels und einer kurzen Erfrischung ging es auch schon los – nicht lang schnacken, Sport machen! In…

FITNESS / RUN

RUN: Intervalltraining für Anfänger

Inter-was-Training? Intervall! Ein Training, das für Läufe mit zeitlichen Zielen unerlässlich ist. Wenn du diese Trainingseinheit regelmäßig in deinen Plan einbaust, verbesserst du nicht nur deine Koniditon, sondern somit auch deine Geschwindigkeit. Für Läufe, bei denen du dir ein zeitliches Ziel setzt, ist diese Art des Trainings unerlässlich. Was ist es genau? Bei einem Intervall Training läuft man in einer…

FITNESS / RUN

Grundlagenausdauer

Du läufst und läufst und merkst keine Erfolge? Die willst schneller laufen aber wirst eigentlich eher langsamer? Dann schieb mal ein paar langsame Läufe ein, denn die Grundlagenausdauer ist die Basis aller Erfolge beim Laufen! Die Belastungsintensität des Grundlagenausdauerbereichs liegt bei etwa 65 bis 85% der maximalen Herzfrequenz, also eine niedrige Herzfrequenz. Du solltest dich noch unterhalten können während der…

FITNESS

STRONG CORE WORKOUT

Ein schöner Bauch ist der Traum jeder Frau. Und dafür muss man nichtmal stundenlang ins Fitnessstudio. Meist reicht schon, wenn man abends ein paar Übungen macht. Natürlich regelmäßig! Und ganz wichtig ist dabei auch die Ernährung.  Wenn ihr diese beiden Tipps zu Herzen nimmt, steht dem flachen Bauch nichts mehr im Wege. Also los! Schnappt euch eine Uhr, macht jede…

FITNESS

Fitness First Freestyle

Letzte Woche Mittwoch hat Fitness First zum “München meets Freestyle” geladen. Wer eins der kostenlosen Tickets ergattern konnte, hatte die Möglichkeit das neue Workout-Konzept der bekannten Fitnessstudio-Kette in einem Kick-Off Event in München auszuprobieren. Auch ein DJ war am Start, der die Teilnehmer ordentlich einheizte. Gute Laune blieb nicht aus, die Mädels und Jungs gaben ihr Bestes an den verschiedenen…

FITNESS

TOGU Brasil-Workout

Ein perfektes Ganzkörpertraining in nur einem  Gerät, das in eine Hand passt. Mit TOGU Brasil ist es möglich! Die kleinen grünen Trainer mit ihren Noppen erinnern mich immer an einen Kaktus. Irgendwie fühl ich mich dann gleich, als würde ich an der Copacabana stehen. Und um für den berühmtberüchtigen Strand fit zu werden, ist der kleine, nur 270g schwere Tiefenmuskulaturtrainer von…

FITNESS

FITNESS: Definierter Trizeps-Workout

Hier habt ihr ein kleines Arm-Workout. Schnappt euch eine Stoppuhr, Intervall-Timer oder einfach eine Armbanduhr. Jede Übung eine Minute durchführen. Macht soviele Wiederholungen, wie ihr in einer Minute schafft, aber es kommt nicht auf die Quantität an, sondern auf die Qualität. Zwischen den Übungen macht ihr 10 Sekunden Pause. Alle 5 Übungen macht ihr 3 mal. Macht zusammen ein Workout…